午前中にきのこ狩りをして、お昼を食べてから、昨日のモーカケの滝まで車で移動。
そこから、昨日たどり着けなかった尾瀬の入り口の御池というところまで往復。
意外に距離がありました。
前日の疲れも残っているが、気持ちよく走れた。
御池の駐車場から入ったところに御池田代というところがあるらしく、そこまで少し歩いて、尾瀬っぽい木道を散歩。
下りの途中で追いついた他のメンバーに合わせてかなりゆっくり流して下りてきた。
距離:7.6km 登り:0:30:43 下り:0:23:16
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くるくる回せ
NAHAマラソンを一緒に行くメンバーとジョギングの合宿に行ってきました。
桧枝岐温泉という、尾瀬の福島側にあるところ。
朝、半蔵門に集合してそこから車に分乗して高速を北へ。
西那須野塩原ICで降りて那須塩原を抜けて山を越えて福島へ。
途中、翌週に自転車で走るコースを通ったりしました。
お昼を途中のお蕎麦屋さんで食べて、15時ぐらいに宿に到着。
時間的な理由で、50分行ったら戻るということで、16時ぐらいから宿から尾瀬の入り口の御池というところを目指してひたすら上り坂のコースを走りはじめる。
残念ながら御池まではたどり着けず、途中にあった駐車場で、52分ほどだったのでそこで折り返すことにして一旦休憩。
なんのための駐車場かと思ったら、「モーカケの滝」というものがあり、それのためでした。駐車場から3分ほど歩いたところにある滝を見てから、下り始めました。
宿に戻ってきてから、温泉に入って、食事して、お酒飲んで就寝。
距離:16km 登り:0:52:25 下り:0:39:13
新車来ました！
すげー軽いです。
ついでに、心拍やケイデンスも取れるサイクルコンピュータを買いました。
腕時計タイプなので、ジョギングでも付けて走ってみようと思います。
この日はとりあえず慣れるために、20kmほど軽く多摩川土手を走ってきました。
物見山というところまで往復。
周回コースがあり自転車で練習している人が多いとのこと。
チームDAMEという自転車グループの人たちと神奈川の方までサイクリングしてラーメンを食べようという企画があったのですが、台風がせまってきていて、どうなるかわからないという状況で、前日の予報からそちらの企画は延期になってしまいました。
せっかくなので、晴れたらどこかに行こうという話をしていて、朝起きたら「台風はどこ？」というすばらしい晴れ模様。
例によって成増駅集合。
10時ぐらいに家を出て、keyさんと合流。そこから荒川に出て、土手を疾走。
行きはけっこうなスピードで引っ張ってもらいつつ行けた。
物見山がどこかだよくわからなくて道に迷いつつ目星をつけた方向へ向かう。
途中、セブンイレブンで休憩後に走り出したら後輪の様子がおかしい。
空気が抜けてきてぶよぶよになってしまっていました。パンクでした。
代えのチューブは持っていたので、それを使おうとしたところ、リムテープがぼろぼろになってしまっていました。このタイヤは10年ぐらいほったらかしだったので、寿命かな。
さて、どうするかというところで、道路の少し先にBRIDGESTONEの看板を発見。自転車屋さんがありました。
そこで、新しくリムテープ買ってパンク修理。
原因は、何か金属片を踏んでしまったようでした。
パンク修理中
自転車屋さんのおばちゃんに道を聞いて、物見山へ。
物見山の周回コースは適度にアップダウンがあり、車も少ないので確かに練習にいいかもしれない。
2周したが、結構足が疲れました。
帰りは荒川土手で向かい風になり、かなりつらかった。20kmぐらいしか出していないのに先行するkeyさんからちぎられることもしばしば。。
keyさんがラバネロに用事があるとのことでくっついていったが、店長さん(?)がいませんでした。
環七のところでkeyさんとわかれて、帰ってきたのだが、何をとち狂ったのか逆方向に行ってしまいました。疲れすぎていて思考回路が麻痺していたのかもしれない。
なんか見たこと無い気もするなぁと思いつつ、そのまま進んで行ったら、大きな橋にぶちあたって、さすがに違うだろうと携帯のGPSで地図を調べたところ、逆走していたことに気づく。
戻ってもいいのだが、それだと距離的につらいので、王子->駒込->目白->中野->方南町を通って帰ってきました。
Time:7:24:18 Dst:172.26 Av:23.2 Max:56.0
久々に前日飲まないで寝たら、すっごい早起きしてしまった。
雨がぱらついていたので、自転車は危ないのでジョギング練習。
久々に駒沢公園走ったらコースの途中が工事してた。
距離は短めでいつもより腰を一段あげて、ランニングフォームで走ってみた。
自転車のペダルをこぐイメージで回転数を上げる感じ。
距離：6.3km
時間：31分 18秒
速度：4'58/km
1,10:55
2,10:28
3, 9:53
このくらいのペースで20kmとか楽に走れるようになりたい。
あと、筋肉痛が直り始めてきた頃に走るのが一番楽しい。
なんか、ドラゴンボールでサイヤ人が戦闘で傷ついてから回復すると強くなるような、そんな感じがする（笑）
—-
朝から体を動かすと、いろいろする気が起きてくる。
たとえば、洗濯とか片付けとか。
普段だったらおきてからだらだらしてしまうところが、ジョギングなどの運動で体を動かすと、そのちょっとした惰性で苦にならずに動くことが出来る。
考えることや仕事もそうだ。
忙しいからといって運動せずにいたほうが非効率になるような気がする今日この頃。
早く起きたので自転車練習。
いま乗っている自転車は、ロード用だけど、ジャンル的にはランドナーという荷物をくくりつけて長距離走る用の自転車とのことなので、大会にも出れるようなちゃんとした自転車を買った。高かったけど、その分しっかり乗りこなしたい。
もっとも、そのランドナー君は、北海道とかに自転車で行くために高校時代に買ってもらったものなので、用途として間違ってなかったんですけどね。
246を通って、二子玉川に抜けて、多摩川の神奈川側の土手を上流に向かってひた走る。途中で土手のサイクリングロードが無くなってしまうので、住宅街に入り、156号線に出て西へ西へ。
途中でトレインを組んで（複数台で列になって走ること）練習している人たちが何人もいた。
時計をみつつ1時間ほど走ってから引き返してきた。
帰りの多摩川土手では、30km/hのスピードを維持して走れるようにとかいろいろ工夫してみた。
Time:2:11:24
Dst:53:41
Av:24:3
Max:52:7
—-
この間のロングライドで一緒に行ったkeyさんに、ランス・アームストロングの「ミラクルトレーニング 7週間完璧トレーニング」という本を教えてもらって、昼休みや通勤の電車の中で読んでみた。
トレーニングに関すること以外にもいろいろ書いてあって、読み物として面白かったが、練習は何をしたらいいのか。と言う感じだ。
まずは、心拍数やケイダンス（ペダルをこぐ回転数）を調べられるサイクルコンピュータが必要だなぁ。
あと、本を読んで思ったのは、ジョギングの練習でも常々思っていることだが、結局、私ぐらいのやつが上のレベルをめざすには、練習方法も大事だが、練習頻度を上げるのが第一だと思った。
最近雨ばかりでやる気がそがれがちだが。。
どてちん塾のみんなと、岡山のぶどうマラソンに出てきた。
このマラソンは、どてちんの実家の前もコースとして走る大会ということで、どてちんの家に泊めてもらって参加してきた。
土曜日のお昼に東京駅に集合し、新幹線で福山へ。福山からJR、私鉄と乗り継いで井原という駅で降り、久しぶりにどてちんに再会。
その日はスポーツクラブのようなところでお風呂に入り、「くらら」というお店で食事。どてちん宅へ行って10時過ぎには就寝。
翌日は6時に起きて、8時ぐらいにはスタート会場の小学校へ行き、受付を済ませ、軽くアップで走ってから10時にスタート。
アップダウンが多く、高低差がかなりある。体感1.5倍と聞かされていたが、やはりきつかった。
途中、大会の名前にもあるぶどうの、給水所ならぬ給ぶどう所があったりもした。でも、走りながら食べるのって無理ですよね・・・
感覚的にはひたすら登りのようなキツイコースで、ゴールしたらへろへろになってました。
距離：20km
時間：1時間 57分 24秒
速度：5'52/km
0- 5km,0:25:57
5-10km,0:29:30
10-15km,0:30:32
15-20km,0:31:24
最初の入りはよかったけど、坂で即効ばててます…
その日の夜はバーベキューをし、翌日は、どてちんの実家のぶどう畑を見せてもらい、取れたてのぶどうを食べたりしました。
とてもおいしかった。
20kmの大会としては、タイムが出るコースではないしきついのですが、アットホームで楽しい大会でした。
また、来年も出てみたいかもしれない。
9/7の日曜日に、最近参加させてもらっている自転車チームの練習に初参加してきました。
もうすぐレースとのことで、ちょっとハードな練習だったのかな？
予定では、7時に集合場所の埼玉の成増駅に集合（自宅から22kmほど）、その後、白石峠というところまで自走して行って、山登りの練習をして、帰ってくるというコース。
しょっぱなから躓いて、寝坊しました・・・起きたら6時半であわてて飛び出しました。。。
まず、環八に出るまで少し迷い、その後はひたすら環八を北上。時間的にそろそろ着いているころかと思ったら通り過ぎてました。
引き返してなんとか成増に到着。一緒にいくメンバーと合流して、そこからがスタート。
荒川に出て、土手を走り、途中で16号、254号を通って白石峠へ。
荒川の土手ですでにちぎられてました。スピードがぜんぜん違う。
前走者の1メートルぐらい後ろまで近づくとスリップストリームが効くとのことで、あんまり近づきすぎると怖いけど、思い切って近づいてみました。そしたら、思った以上に効果抜群です。すごいです。
自走で25km/時ぐらいの力で35km/時以上のスピードで引っ張ってもらえます。
ただし、平坦なところ限定で、少しでも登りがあるとついていけません。
あとは、ペダルが靴と固定するビンディングなのですが、信号待ちからスタートするときに、ビンディングにはめるのに戸惑ったりしていて離されると、もう付いていけません。どんどん離れていく背中を見つつ次の信号でひっかかってくれるまでひたすらがんばる感じ。
山が近づいてくると、少しずつ坂も増えてきて、まったくついていけませんでした。
12時ごろ、目的地の白石峠のふもとに到着。
私はバテバテで、そこで休憩開始だったのですが、一緒に来た二人はそのまま休まずに登り始めてました。すごいなー。
少し休んでから上り始めたが、足がやっぱり動かずにすぐに降りて歩いて自転車を押して、斜度がゆるくなったらまた乗っての繰り返し。
途中で、もう一人の人が上から下ってきてくれて、助けてくれました（本当にありがとう！）
で、ビンディングが同じLOOKビンディングだったので、サドルの高さを調整して自転車を交換してくれました。身長が違うのでちょっとハンドルが遠かったけど、すごい軽くて違いすぎてびっくりしました。
でも、その軽い自転車でも足付くし、一方の交換した彼は私の自転車で登りきってるし、根本的に体力の問題があるけど・・・
白石峠の頂上までなんとかたどり着いてばてました。他の人は2本目に行ってたりしました・・・
みんながそろってから、そこからさらに登ったところに展望台があるので、そこまではなんとか登り、あとは下るだけ。
下り坂の途中で、段差に乗っかってしまい、ガツっという衝撃があり、なんとかなったかと思ったのだが、それ以降ブレーキをかけると車体がぶれる感じが。
途中で止まって調べたら、後輪のリムが逝っちゃってました。とりあえずブレーキのワイヤーを緩めて応急処置をして、あとはだましつつ帰ってきました。
頂上では雷が鳴り出していて、途中ふられてしまい、土砂降りのなか254のルートを逆にたどり、荒川の土手についたころには真っ暗に。
それでも、曇りのせいか意外に明るく、暗い中を水しぶきをあげて自転車で疾走し、朝の集合場所の成増に到着。
そこからさらに帰りは環七を使って家まで帰ってきました。
Time:9:21:18
Dst:201.79
Av:21.5
Max:51.8
最高時速、下り坂で51km/時も出ていたんですね。そら、ヘルメットをかぶらなければ死にますね・・・
家にたどり着いた時には、体中のエネルギーがからっぽになる、フルマラソンを走った後のような感じになってました。
でも、なかなか楽しかったので次にまた行きたいと思います。次こそは足を付かずに登りきりたい。
追記(2008-09-16)
今回誘ってくれた keyさんのblog