3本ローラーで30分、10.6km。
インナー+トップから4枚目のギヤでケイデンス80～90ぐらいで回す。
心拍数はあまり意識しないでこぎやすいスピードで。
Duration 0:30:00 Average Heart Rate 141bpm Maximum Heart Rate 150bpm Average Speed 21.3km/h Maximum Speed 24.6km/h Distance 10.6km Average Cadence 82rpm Maximum Cadence 125rpm
3本ローラーで40分、17.6km走りました。
ケイデンスは85前後で、前半20分はアウターでがしがし分で、後半20分はインナーに落として半分リカバリーのつもりでくるくる回す。
クリートが左足だけ減ってしまっていたので、左右を入れ替えてみた。
乗り降りや、信号待ちで左足のみつくことが多いので、左だけ摩耗するので、左右を入れ替えたことでもう少し使えると思う。
新しいのを買った方がとも思うが、入れ替えたクリートが同じように減ってきたら、ペダル自体をSHIMANOのに買い換えようかと思ってます。
あとは、ペダルの位置もいじってみた。いままでは、一番前についていたのだが、
基本的な位置は足親指の母子球から３～５ミリくらい後ろにあわせると言われています。
などを参考にして足の位置を見ながら付けてみると、一番後ろ側になってしまった。これでいいのだろうか？
とりあえずその状態で乗ってみた。
keyさんとヤビツ峠で自転車練習してきた。
車で迎えに来てもらって、高速使って移動。
ヤビツ峠の麓についたが、車を止める場所がわからず、近くの自転車の人に聞いてみたが、あまりわからないとのことだった。100円パーキングに止めてもいいのだが、とりあえず頂上付近にある駐車場に止めて下って登るでもいいかということにして、車で上り始める。
結局麓に止めて、橋のあたりから登り始めた。
Average Heart Rate 181bpm Average Speed 14.4km/h Time 0:30:27 Distance 7.3km Average Cadence 82rpm
頂上から反対側へ降りて裏ヤビツを登る。
距離が長い代わりにあまり急激な坂がなく、結構スピードが出る登りでした。
Average Heart Rate 175bpm Average Speed 21.5km/h Time 0:51:22 Distance 18.3km Average Cadence 78rpm
途中でらーめん食べて帰っていました。
おいしかった。
今日も3本ローラー30分で、12.8kmの朝練。
ケイデンスを100前後で回すことを目的にしてみた。
なので、心拍数はかなりあがってしまっている。
Average Heart Rate 160bpm Maximum Heart Rate 183bpm Average Speed 25.8km/h Distance 12.8km Average Cadence 99rpm Maximum Cadence 122rpm
ゾーン1の上限あたりでリカバリートレーニングで、30分間、8.3km走りました。
日曜日の練習で、右膝が少し痛かったのだが、ゆっくりケイデンスを70～80ぐらいで回す分にはあまり痛みや違和感は感じませんでした。それ以上ケイデンスをあげると、心拍数があがってしまいます。
Duration 0:30:00 Average Heart Rate 124bpm Distance 8.3km Average Cadence 77rpm
今回から、MacBookをメインで使用するため、Polarのソフトも使えなくなってしまいました。で、試行錯誤したのですが、うまくいかなかったので、結局、VMWare上にWindowsを入れて、そこにPolarのソフトをいれました。根本的な解決になっていない。
USBの赤外線の機器をMac側で認識させるにはどうしたらいいのだろうか？
追記
keyさん情報ですが、
Please Note: Polar do not support their software running on the Macintosh Computer.
http://www.pursuit-performance.com.au/polar/html/local/faq/faq_ppp_mac.html
対応していく気もないのかな。。
落選通知が来ました。
まぁ1回走ったからいいかなーと思いつつ。でも、出てみたかった。
気持ちよく走れるコースですし、時期もずれたのできっと走りやすいことでしょう。参加される方はがんばってくださいね～
今日は、チームダメのDANJOHさんとジャニオさんと一緒に練習に行った。
朝から曇りでなんか寒くなりそうな感じ。
冬装備を持っていないので、どこまで着ていくか悩んだが、上は下に長袖のスノボの時に着るインナーは着て、半袖のサイクリング用のジャージにアームウォーマー、さらにランニング時に着る長袖のやつを上から着た。下はレッグウォーマーだけ。手袋はランニング用手袋の上に指切りの自転車用手袋という重装備。
それでも走っていると寒くて、特に下りはやばかった。
また、手袋が指先に滑り止めなどがないので、滑らないように気を付けながらブレーキをかけると、想像以上に握力を使って手が痛くなった。
朝、いつも通りコンタクトをはめるのに手間取り6時10分に家をでて、7時20分ぐらいに成増駅に到着。そこでDANJOHさんと合流し、荒川サイクリングロードを上流へ向けて走り、途中で外れて物見山へ。
物見山は周回せずにそこから白石峠へ。
ジャニオさんとは、白石峠の麓のコンビニで集合だったのだが、途中で前を走る人が、ジャニオさんっぽい。待ち合わせ前のコンビニで止まった横を通り抜けようとしたら、止めた自転車から目を離し振り返ったのがジャニオさんだったｗ
白石峠麓でいったん休憩。息を整える。
私は遅いので、先にスタートして、登りはじめる。前回はランドナーで、完全に押して登ったので、今回はとりあえず登り切ることが目標。
意外に後ろから抜かれない。途中の水飲み場が意外に早く来る。
後半でDANJOHさんが後ろから来る。あっという間に離されてしまう。しばらくしてジャニオさんにも抜かれてしまい、標識の残り距離が少しずつ減っていくのを励みにがんばる。
足をつかずになんとか登り切れました。タイムは0:35:35でした。次は30分切りが目標かなぁ。
白石峠頂上の東屋で少し休憩してから、そこから顔振峠へ。ほとんど下りで比較的楽だった。そこから物見山へ。
物見山に着いて、1周するところを私は休憩していました。そこからガストでご飯を食べてから帰ってきました。
成増でDANJOHさんと別れてから環八を帰ってきたところ、途中で雨が降ってきてしまい、寒くてかなりつらかった。。。
帰ってきて、サイクルコンピュータの結果を見たところ、白石峠がすごすぎでした。
いままでは、ペダリングを意識するために負荷装置はつけていなかったのだが、今日はつけて乗ってみた。
50分間17.5kmを心拍数ゾーン2で。
ギヤはインナーとトップから8枚目ぐらいの軽めのギヤで回す。
途中3分ほどファストペダルのつもりで回転数をあげて、心拍数も180ぐらいまであげてみる。
少し早く起きたので、多摩川サイクリングロードを走ってきた。
二子玉川まで23分。
二子玉川→丸子橋→ガス橋→丸子橋 を22分、
途中、2分だけケイデンス130ぐらいでまわす。
丸子橋から戻ってくるまで23分。
トータルで25kmほど。
やはり、多摩川まで出るのに20分ぐらいかかるから
朝走りにいくのは少し時間がかかるなぁ。
リカバリーライド
ゾーン1の下限あたりでくるくる回して30分10km、3本ローラーに乗った。
昨日の試走の時にkeyさんに
かかとが落ちていると注意してもらったので
ちょっと意識してみる。