ひさびさの

3月後半は忙しかったり地震によるニュースで鬱々してたりで乗ってませんでしたが、今日からまた復活して乗ろうと思います。

2週間ぶりかな。

5MPとか

5MPとFTPの関係がどうのこうのというのを話していたので、過去のログを調べてみたら、2009年のチーム合宿だった。

今の方が弱いです。。

固定ローラー 回転重視

ケイデンス100ほどでスムーズに回転させることを意識して50分。

30ほど低めで回し、15分ほど少し負荷あげて回す。

第31回あさタマ

4時過ぎに起きて20分ぐらいに出発

シューズカバーをしていかなかったのは失敗だった



5時から回って計7周。

ラスト3周ほどは仮想川越でスプリントだったがまったくついていけず。。

スプリントだったのでその後待ってくれたからついて行けた感じ。

固定ローラー 20min*2

固定ローラー

とりあえず20min*2練



安価白さんのblogで20minについて書かれてたんだけど、20minを5分単位でビルドアップしていって目標ワットにするというのを目にした。

http://kzmukai.blog118.fc2.com/blog-entry-795.html



今まで20minって目標ワットを維持し続けなければいけないと思ってた。いつぞや誰かに聞いた時は、こぎ方とかケイデンスも変えずに20minと。

結構無理です。

回復走

昨日の疲れと、右膝裏が張っている気がするので気を付けつつローラー。

100W〜140Wほどでくるくる回す。



ちゃんとペダリングを意識すれば膝が伸びすぎる感じは無い。

白石峠方面に

@shi_no_sukeさんに誘ってもらって白石方面に。
途中腹痛で白石峠は断念。

右膝の裏が痛くなってしまった。
BGFitでみてもらったペダリングフォームが1週間乗らなかったら体が忘れたみたい。。
かかとが少しアンクリング気味に差がちゃって膝が伸びていたのではないかと思う。

帰りには解消したので、忘れないように乗り続けねば。

自転車通勤するかなー・・