@ikb_kenbo に誘ってもらって、@DJDANJOH と3人で待ち合わせて荒川北上。
他の人と練習行くと荒川からがしがしスピードあげるけど、チームでは移動はかなりまったりなので、荒川はゆっくり走る。
車道に出てから速度上げてローテ。
戸守のローソンで休憩。
私はそこから1時間ほど行ったところで離脱することにして、それならばと目的地をしろくまパンに。
市街地はゆっくり流して大東坂でがっつり踏む。
2min-3.5minのPV更新しました!
しろくまパンに着いたところで、月曜定休日でした。。。
そこで引き返し。
1人になってからは速度落とさないように回す感じで。
38-40km/hぐらいのペースを1人でも保てるようになっていて、最近のローラー効果が出ている気がする!
秋ヶ瀬に戻ってきた時点でスタミナ切れでへろへろ。
そこからの帰りはかなりゆっくりでなんとか帰宅。
http://app.strava.com/activities/7606415
2012/04/29
2012/04/23
2012/04/22
ローラー 20min*2の予定が。。2
昨日に引き続き失敗。
ペダリングがうまく出来ていないと変なところに力が入って足が回らなくなるみたいだ
最後の10分は回すことを意識
http://app.strava.com/activities/7212023
ペダリングがうまく出来ていないと変なところに力が入って足が回らなくなるみたいだ
最後の10分は回すことを意識
http://app.strava.com/activities/7212023
ラベル:
Ride/Roller
,
Training/L4
2012/04/21
2012/04/19
ローラー 40min*1 3min*2
20min*2を連続でやってみた
つらくなってギヤを1枚かけたりとか無駄なあがきをしたので、ターゲットずれるくらいなら分けてやったほうがよさそうだ。
少し足りないので3min*2こちらは255Wぐらいをターゲットに。
ログ
http://app.strava.com/rides/6982852
つらくなってギヤを1枚かけたりとか無駄なあがきをしたので、ターゲットずれるくらいなら分けてやったほうがよさそうだ。
少し足りないので3min*2こちらは255Wぐらいをターゲットに。
ログ
http://app.strava.com/rides/6982852
ラベル:
Ride/Roller
,
Training/Interval/3min
,
Training/L4
2012/04/18
ローラー 20min*2
最初は上げたくなる後半たれて続かなくなるのが目に見えているのでぐっと我慢。
20minしっかり2本やるのが目的で、1本目205-210W、2本目210前後あたりをターゲットに。
もう少し上げてもいいかもという誘惑があるけど、今週はこのくらいをターゲットにしようと思う。
ログ
http://app.strava.com/activities/6982852
20minしっかり2本やるのが目的で、1本目205-210W、2本目210前後あたりをターゲットに。
もう少し上げてもいいかもという誘惑があるけど、今週はこのくらいをターゲットにしようと思う。
ログ
http://app.strava.com/activities/6982852
ラベル:
Ride/Roller
,
Training/L4
2012/04/17
ローラー20min*2+5min*1
ちょっと乗り方というかペダリングの意識が変わってきて、ローラーでもちゃんと下ハン持てるポジションが楽に維持できるようになってきた。
ペダルを回す意識も少し変わってきた。
Edge800上のTSSで60超えるように20min*2
少し足りなかったので5min追加
5minができる足が残っているならもう少し20minをがんばるべきか?
ログ
http://app.strava.com/rides/6875380
ペダルを回す意識も少し変わってきた。
Edge800上のTSSで60超えるように20min*2
少し足りなかったので5min追加
5minができる足が残っているならもう少し20minをがんばるべきか?
ログ
http://app.strava.com/rides/6875380
ラベル:
Ride/Roller
,
Training/Interval/5min
,
Training/L4
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