Fuji55で40分で切れたことを考え、さらに今後のレース時間を考えて70分走るようにする。
アップとレストを入れると90分だ。
メニューは、
2min290W-3minレスト-5min240W-5minレスト を5セット。
2minはケイデンスを100rpmぐらいを目標にする
5minはケイデンスを92rpmぐらいを目標にする
パワーは結果であって、適切な負荷のかかったペダルを回すというのを考える。
10:00 アップ
■1セット目
02:00 292W 92rpm
03:00 レスト
05:00 246W 92rpm
05:00 レスト
■2セット目
02:00 291W 98rpm
03:00 レスト
05:00 245W 92rpm
05:00 レスト
■3セット目
02:00 286W 97rpm
03:00 レスト
05:00 243W 92rpm
05:00 レスト
■4セット目
02:00 296W 99rpm
03:00 レスト
05:00 230W 89rpm
05:00 レスト
■5セット目
02:00 258W 94rpm
03:00 レスト
05:00 244W 92rpm
10:00 ダウン
100rpmは保つのがつらい、特に5セット目はたれたれ。
92rpmはサイコン見ていないのにぴったり賞になりました。
5セット目はほんとに死にそうだったが、上体をちゃんと保ち、踵が下がらないようにして重心位置を気を付けると自然と脚が回ってパワーも保てる。
もちろん疲れているので、「もうだめだー」と思うのだが、その先があることを知った。
普段たれてやめてしまう壁の向こうが垣間見えた気がするｗ
疲労感を通り過ぎると痛くなってくるのですね。。。
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