自転車練 サドルをあげてみた

20分間9.7kmを3本ローラーに乗った。

10分間、重めのギヤでこいでみて、足が伸びきっていない気がしたのでサドルを上げてみた。

それから10分こぐ。

かなりおしりが安定した気がする。

逆にひざが伸びきってダメージがあるとまずいので少し気にしてみよう。

自転車練 のんびり

今日も昨日と同じギヤ比でのんびり30分間9km。

途中 5～10分と20～22分だけ、ケイデンスを100以上にあげて心拍をちょっとあげてみる。

フォームを見ていたら右足が一番したに下がった時点で右ひざを内側にひねるような動作をしている気がする。

左足はひざがまっすぐに上下している。

右ひざの痛みに関係があるのかもしれない。

少し注意してみよう。

自転車練 リカバリートレーニング

朝起きて、日曜の疲れが残っているのがわかったのでリカバリーライドのつもりで30分間9km。

インナーとトップから7段目のギヤでケイデンス80前後でくるくる回す。

心拍はゾーン1。


心拍のゾーン1というのは、最大心拍数の60%～65%の範囲のこと。

これくらいで走ると、イージーライド、リカバリートレーニングになるそうだ。

自転車練

ゾーン2で30分間11.4kmを3本ローラーに乗り、途中でファストペダル。

昨日はインナーだったが今日はアウターに入れた。

ケイデンスあげていくと、負荷が少ないせいか安定しなくなる。

右ひざに多少違和感があるので、

少し休めないとかな。

踏むギヤが重過ぎるのかもしれない。


ファストペダルというのは、ランス・アームストロングのミラクルトレーニングという本に載っていた練習方法で、より効率のいいペダリングを身につけるために軽めのギヤで徐々にケイデンスを上げ、108～120ぐらいでまわすというもの。

ケイデンスをあげると、おしりが左右に揺れたり飛び跳ねるようになってしまうのは、うまいペダリングができていないからだと思う。

自転車練

いままで、JogNoteに書いていた記録をこっちにつけるようにしてみる。

あっちだと、コメントがつながっている人からしかつけられないしね。

過去の記録も転記。


この日は前日の疲れが残っていたので、55分軽めのギヤでゾーン1の心拍数で。

リカバリーライドのつもりで、12.7km3本ローラーに乗りました。

ケイデンスは70ぐらい。

早くするとすぐに心拍数が上がってしまう。

自転車で山中湖を目指して

個人練として、どっか遠くに行ってみようと思って、奥多摩湖、相模湖、ときたので山中湖に向かってみることにしてみた。

小さい頃から、家族で旅行したりドライブするときにも、海ではなく、山に行くことが多かったし、湖はなんか好きなので、目的地としていいかもしれないと思った。


津久井湖までの道中は前回と同じで、そこから相模湖へは行かずに

413号線の道志みちをひた走る。


心拍数をあまり上げないようにしながらマイペースで走る。

でも、実際には、150～170ぐらいで、ゾーン2（最大心拍の65～70%）のつもりが、実際にはゾーン3で走っていたことになる。

上り坂はゆっくり登っても心拍数が上がっちゃいますね。



スタートしたのが10:30であんまり遅くなるのもなんなので、片道5時間と決めて走った。

距離的には、着くはずと思ったが、5時間たってまだ山中湖にはたどり着かず、そこで折り返してきた。

折り返し地点で、Wassrに現在地点を送ってきたので、帰ってから見てみたら、あと少しだった。


大きな地図で見る

ここまで行った。





折り返し地点。

帰りはほぼ下りなので、時間にしたら、行き:5時間 帰り:4時間 で帰ってきたことになる。

Duration 9:04:45
Distance  175.5 km
Minimum Heart Rate 100bpm
Average Heart Rate 146bpm
Maximum Heart Rate 191bpm
Minimum Cadence 28rpm
Average Cadence 81rpm
Maximum Cadence 168rpm
Ascent 1833m
Descent 1868m

相模湖まで自転車練習

どっか行こうかー？とIRCの#bicycle@wideで話していて、keyさんが、二子玉川で用事とのことで、その前にどっか行こうということになった。


相模湖まで行ってみたいと思っていたので、いい機会なのでコースを物色。

IRCで知り合った、Chintohさんも一緒にということで、行ってきた。


7時に二子玉川駅に集合。

keyさんは、裏道通ろうとして迷ったらしく、和泉多摩川で合流。

そこから、多摩CRを上流へ向かって走り、途中から左に曲がって相模湖をめざす。


道は調べたのはまったく役に立たず、keyさんが道を知っているとのことでくっついていく。


やはり坂は苦手で、坂道になると差が広がっていってしまう。


10時過ぎに相模湖に到着。感覚的にはあまりがっつり坂を登らずに着いてしまったので、ちょっと拍子抜けな感じ。

そこで少しまったりしてから降りてきて、二子玉川をめざす。




途中、私の真後ろにChintohさんという並びで走っているときに、左側のお店に急に入ってきた車があり、急ブレーキをかけてしまい、私は止まれたのだが、後ろのChintohさんが止まりきれずに自転車から放り出されて前転状態という落車があった。。。

幸いケガは無くてよかった。


帰りの多摩川土手は、少し早めにがんばってこいでみた。途中か先頭に出て走ったが、30km/h前後のスピードならば思ったよりも疲れが無く走れた。距離が短いせいか力が付いてきたのか…

白石峠に行って試してみたいところだ。


二子玉川に戻ってきたから、keyさんの奥さんつながりの芋煮会に参加させてもらった。

芋煮おいしかった！





最近、Flickrに写真あげるようにしているのだが、簡単にはてなのblogに貼り付けられるのかな？

http://www.flickr.com/photos/maru_cc/