夜ローラーL4-20min - PowerTap使い出して1年経った

今日は帰ってきてから、ツール・ド・フランスを見つつローラー練。


明後日の日曜日はJCRC群馬のレースがあるので、疲れを残したくないが、まったく乗らないと脚が回らなくなるような気がするので、ここ最近やっているメニューをやってみる。
- 0-10 アップ
- 10-20 L4低め、ケイデンス105前後で回す
- 20-25 ギヤを1枚かけてケイデンスは保つ
- 25-27 さらに1枚かける
- 27-28 1枚おとして息を整える
- 28-29 2枚かける
- 29-30 さらに1枚かけて300Wオーバーを1分間保つ。
- 30-40 クールダウン


L4低めの200-210Wぐらいだと、心拍が170bpmに行かないぐらいで回せるようになった。ずいぶん進歩した気がする。


昨年の7月からPowerTap付きのホイールを使い、ログを記録してきたが、間違いなく今までで一番調子がいい。感覚的にも、データから見ても。とはいえ、今のレベルがJCRC Dクラスで通用するのかわからないが、群馬は楽しんでレースをしてきたい。