3本ローラーで30分、10.6km。
インナー+トップから4枚目のギヤでケイデンス80～90ぐらいで回す。
心拍数はあまり意識しないでこぎやすいスピードで。
Duration 0:30:00 Average Heart Rate 141bpm Maximum Heart Rate 150bpm Average Speed 21.3km/h Maximum Speed 24.6km/h Distance 10.6km Average Cadence 82rpm Maximum Cadence 125rpm
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