固定ローラー

@key3 から借りている固定ローラーをぼちぼち返さないとなので、固定を買うか3本に戻すか。

どうしようかな。



昼過ぎから予定があったので、ローラー。

10分*2でアップ・レスト・ダウンふくめて40分。

飲みすぎたので軽く

前日に飲みすぎたので軽く30分だけ。

20minメディオ

まだ日曜日の疲れが残っている。

ハムからお尻にかけてが筋肉痛。

BGFitと、そのあとのTKペダリング講座で教えてもらったことによって、いままでちゃんと使えてなかったところが使えるようになってきたのではないかと思うのでがんばる。



10分アップ

20分メディオっぽい感じだが　あんましワットが出ない

10分レスト

20分をやろうとしたがばてたので、ペダリング練に切り替え

今はまだ無理して負荷かけるよりは乗る時間を確保する方を優先する

リカバリーでくるくる

昨日の疲れで、起きると体が痛い。

特にハムからお尻にかけてが筋肉痛。

使えていなかったところを使えたと思って次につなげよう。



HRセンサが見当たらないのでサイコンは見ずに30分だけ軽く回す。





昨日の房総練は、パンク後にホイールはめたときに、ブレーキシューがすってしまっていたようだ。

南房総練

@masahif @jmz と房総練へ。



行き　：15km 32分

房総練：100km 3時間25分

帰り　：15km 36分



5時に起きたときに外が明るくて寝坊したかと思って焦った。

6時に待ち合わせ場所まで自走で移動し、@masahifカーにピックアップしてもらって千葉へ。

アクアラインを通ったの初めてかもしれない。



100kmのコースで最初に登りが2つ。あとは海沿いをひたすら行って、最後に少し登りがあるコース。

1本目の登りは体も軽く、いい感じで登れた。10minMaxもこの登りで出ていました。



1本目を下ってきた途中で後輪がパンク。

ノンストップで100kmと聞いていたので、パンクで止まらせてしまって焦る。



パンクを直して再スタートしたところ、体が重くて進まない。

ログを見ると、この平坦区間と2本目の登りで20minMaxが出ていたので、単にペースが早めでついていけなかっただけかもしれないが、ちぎれ気味でとほほな感じ。

2本目の登りでは速攻ちぎれて一人でひーこら登る。



下ったところで待っていてもらって、後はひたすらコバンザメ走法。

南西の風で、海沿いは風が強く、何度も心が折れそうになるが、速度をゆるめてもらったり、気合いでペダルを回してなんとかついていく。



のこり70kmぐらいで車が多いからと速度アップしたところで、ぷちっとちぎれて一人旅。

待っててもらってひーこら付いていって、最後の登りでも一人旅。

bar Apricoで飲み＆MyBikeJP Hackathon

金曜の夜に @kobaprojp と bar Apricoへ。

http://aprico.info/



友達がやっているcafe barで、店主も自転車乗り。

話が盛り上がって楽しくてついつい飲み過ぎて気がついたら終電も無い状況に。

久々にまんきつ泊とかしました。





土曜日は、帰ってきてから軽く寝て、@key3 @cho_co @yuunyan_m と、MyBikeJPのはっかそん。

ちょこっと機能追加などしています。

少しずつだけどよくしていきたい。

20分*2 少し上げ下げ

単に同じパワーで20分はあきるので少し上げ下げしてみた。

(2分250W以上、3分そこそこ)*4 = 20分 な感じを2本



10分アップ

1本目 xPower 225W

15分レスト

2本目 xPower 219W

15分ダウン

20分がんばる

時間が無いので早めに。



8分アップ

20分メディオっぽい感じで 221W

2分ダウン

すこしメニューっぽいものを

昨日は、@teru_yoshida さんの祝勝会でした

練習している仲間からポディウムのテッペンに立つ人が出るのはうれしいし、あやかりたい

疲れが抜けない

日曜日にがんばりすぎましたｗ

疲れが全然抜けない。

白石峠*2

6時秋ヶ瀬集合で、@key3 @cho_co と戸守のローソンまで行く。

そこで二人とはわかれて一人で白石峠へ。



1本目は、ずいぶん前に出した自分のベストに近いタイムが出たが、まだまだ遅い。

2本目は途中でガス欠になってへろへろに。普段1本しか登らないので、その感覚で補給したのでは間に合わないと再確認。

補給とか真面目に考えないと。

軽く回してリカバリー

昨日は、朝起きられずに朝走りはDNS。



今朝は早くに目が覚めたが外へは行かず、固定ローラーで軽く回す。

あさタマの疲れが抜けきれずに足が少し重かったので

リカバリーのつもりで低い心拍で。

第36回あさタマ

4時過ぎに起きてあさタマへ。



計7周したが、ちぎれずに走り切れた。

最後の周はやばめだったがなんとか。

白石-しろくまパン-函館市場

@shi_no_sukeさんに誘ってもらって白石へ。

大人数でみんな強くてがしがし引きずられる。

「そこそこ」というセリフはどこへ？と話したりしつつ白石へ。

人数が多いと後ろにいるだけで脚が削られていくのがよくわかる。



疲れも結構のこっている状態での白石でへろへろしながら登る。

降りてきてしろくまパンへ。

車連登録手続きdone

1:10　実走

1:40　固定ローラー



お店に行って車連登録の用紙書いたりお金預けたりしてきた。

その後、サコッシュへ行ってランチで帰宅。



お店で監督にいろいろ聞いたので、そのメニューを固定ローラーでやってみた。

心拍120以下で60分、心拍155-160で30分、ダウン10分



心拍120以下でケイデンス100rpmぐらいと言っていたが、実際そこまで回すとあっという間に心拍があがってしまうので、85-90rpmぐらいで、パワーで言うと70Wぐらい。

このくらいだと、重心がもろサドルにきてお尻が痛くなる。。。



30分の方はメニューがいろいろあるとのことだが、とりあえず心拍ベースでの練習ってあんまりしたことがなかったのでやってみた。



他にもいろいろ聞いたがその中で面白かったのが、ローラーでやるときもアウターを使うべきということ。

いつもインナーで負荷あげてやっていたのだが、それぞれ回し方が違うから、アウター使ってないとダメだとか。

朝走り

さいこりんぐのつもりだったけど @key3 がDNSだったので、同じとこ回るよりはと、

50km行って返ってくるということだけ決めて荒川上流へ。



土手沿いは気持ちよく走れるけど、車道に出ると信号とかあるので、もう少し気持ちよく走れる道を探してみようと思う。



今日も左足のペダリングに気を付けつつ。

左足のかかとが下がると、内ももがサドルにあたって、それを回避するために前座りになるという癖があると、TKBGFitで指摘してもらったのでそのあたりを気を付けつつ。



あとは、腕とかの上半身のフォーム。

気持ちのいいポジションで、それに合うようにギヤを上げると気持ちよくワットもそこそこで走れる。

風邪から復活

風邪をひいて2日間寝込んでた。

1日中ベットにいるのは飽きるねぇ



まだ完治という感じではないがローラー40分。

10分アップ、20分間(5分ごとに10Wあげる)、10分ダウン

喉が痛い

風邪をひいたかもしれない。

CadenceMax

昨日飲み過ぎたので遅めに起きて夕方ローラー。



股関節が左右動きが違うのは意識していたのだが、ペダリング中に左足がうまく上死点を超えられない場合があるっぽい。

特に疲れてくるとだめ。



というわけで、リカバリーかねてケイデンス高めでペダリングを意識しつつ1時間。

途中、片足ペダリング後にうまく回りそうだったので、おもいっきり回してみたらケイデンスの最高値を更新できた。

初荒川河口、初Aprico

@key3 @cho_co @yuunyan_m と6時秋ヶ瀬集合で本田エアポートへ。

暖かくなる予報だったが、朝はまだ寒く、ウォーマー持ってないcho_coは震えてた。。



秋ヶ瀬まで戻ってきて分かれてから一人荒川河口方向へ。

埼玉側を走っていたら途中で土手が無くなってたりとかして迷いつつたらたら走っていたら、@gaku72 と遭遇。

トレインに混ぜてもらって、河口でちょっとお話ししてから分かれた。



で、河口に向かった理由は、前から行きたかったCafe Bar Apricoへ行くこと。

http://aprico.info/

変な夢を見た

なんか変な夢を見て目が覚めたら体がこわばってて疲れた。。

夢判断とかしたら心理的に思っていることがわかるのかな？



外に走りに行く時間は無かったので固定ローラーでくるくる。

なんとなく20分負荷高めとかしたり片足ペダリングしたりで1時間。