ローラー 20secインターバル

今日は20secのインターバル。
単に20secやるだけではなく、間を210Wぐらいで5分に1回インターバル*6

05:00 アップ
30:00 5分毎に20sec　シッティングでmaxが500Wを超えるように
05:00 レスト
10:00 5分210W 5分260W
後半たれた
ダウン


20secのインターバル
始める前に53-13に入れて一瞬腰を浮かしてからシッティング。(ローラーホイールには13-26がついてた)
#1 504W max560W 87rpm
#2 505W max544W 87rpm
#3 511W max585W 88rpm
#4 480W max537W 85rpm
#5 469W max516W 85rpm
#6 481W max530W 86rpm

30min全体 225W xPower235W
まぁまぁかな？

いままでローラーでは出したことのないパワーで、実走でも短い急坂ぐらいなので、どんな風にパワー出しているか意識したことが特になかったが、この域のパワー出すペダリングスキルがありそうだと感じた。

ログ
http://app.strava.com/activities/13877249