ローラー20min

昨日は起きられずに練習会ぶっち。。すいませんでした。

で、また昼飲みしてけっこう飲み過ぎた。
吉祥寺のBICKEというbeer barは、ビールの種類も多くて料理もおいしかった。店員さんがいろいろ説明してくれて満足度高し。
http://www18.ocn.ne.jp/~bicke/index.html

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朝起きたら微妙にお酒が残っていたのでインターバルは吐きそうなのであきらめた。
久しぶりに20minを1本。

20:00 238W 94rpm
のこり5分で1枚ギヤをあげた

それほどつらくない。
パワー出せるようになってくると楽しくてついつい上げてしまい、結果目標時間を保てないみたいなことが多かったのだが、しっかり抑えて時間きっちりできた。
どんくらいのパワーなら連続して出せるかというペーシングやLTを意識するようになってきた。

ログ
http://app.strava.com/rides/14198105

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「Training and Racing with A Power Meter」 という本を英語版で頑張って読んでいたのだが(一部有志の日本語訳のpdfもあったが)、じてトレさんが翻訳した日本語版があった。
http://www.jitetore.jp/powertrainingbible

やっぱり日本語の方がわかりやすい。
今朝ざっと読み終わったので、使えそうなところを読み返してトレーニングプランにフィードバックしていきたい。