左の膝がぶれてる

二度寝の呪いにかかって寝坊。

http://twitter.com/shi_no_suke/status/67910734159421440



昨日考えていたメニューは時間的に無理なので10分*2に変更。



05:00 アップ

10:00 241W 91rpm

05:00 レスト

10:00 241W 87rpm

05:00 ダウン



250Wぐらいを目標にしようかと思っていたが途中で変更。

230Wから入って5分でギヤをひとつあげて250Wまで徐々にもっていく。



Avgワットを出すことが目標ではなく、このまま1時間でも2時間でも走れる変な力みが入っていないフォームやペダリングを意識することを目標にする。

ブラケットポジションで顔の位置も気にして、目をつぶり、手の指先からつま先まで筋肉や関節の動きを左右ひとつずつ意識していく。



左の膝が時計回りに楕円を描いてぶれているのに気づいた。

BGFitの時に直せたイメージがあるので、それ以降についてしまった癖みたいだ。



右はストレートに上下しているので各筋肉や力の入れ方をあれこれ試してまっすぐ動かせる方法をさぐる。

拇指球をちゃんと意識し、膝のすぐ上のもも内側の筋肉を使えるとまっすぐ動くことがわかった。