L4になってない20min*2

とりあえず乗る。

高く入りすぎると持たないので低めに。



10:00 アップ

20:00 217W 90rpm

05:00 レスト

20:00 193W 78rpm

05:00 ダウン



1本目はケイデンス高めでほぼ目標通り。

2本目はケイデンス低めに入ったのだが、ずるずると下がって最後は200Wを下回ってしまっていたが、20分とにかく耐える。