あさタマ＆ローラー

距離はあさタマのみ、時間はプラスローラー分。

あさタマ 2:15:00 70km

ローラー 1:00:00



0時半ぐらいに寝たが、4時過ぎに起きてあさタマへ。

ちょっと間に合わずに1周目のバックストレートから合流。



7周目ぐらいで、バックストレートで集団と併走という指示をもらった気がしてスピードのあがった集団と併走する。

足が終わって終了。。

残しておくべきだったのか、死ぬ気で集団の後ろにつくべき（つければ）だったのか。

ちぎれる直前までは、そこそこのスピードの割には余裕があった。

ちぎれた周は、avg speed 40km/hを超えていた。



ちぎれてから1周して、@cho_coが一人で走っていたので合流して2周ほどしてから帰宅。





そのまま終了でもよかったのだが、少しやり残した感があったので、自転車を掃除してからローラー。



アップは不要でいきなりメニュー。

20:00 180W 93rpm

10:00 レスト

20:00 172W 96rpm

10:00 ダウン



avg power的には低い数値だが、ケイデンスを高い位置で保つのを目的として乗った。

100Wほどのギヤで入り、5分ごとにギヤを1枚ずつあげていく。

100W->150W->190W->220W ぐらいなイメージ。

2本目の最後の5分はあげてきたギヤで回しきれず、下げたりとかしてしまった。



昨日、サコッシュで三宅島残念会をしたのだが、その時に、「トルクが足りない。斜度がある程度ある坂が遅い」とさんざん言われましたｗ

そのために、筋トレしてトルクを付けるべきと。