オーバーアンダーインターバル

今日のローラー妄想シチュは、

集団内でぬくぬく、だけど上げ下げあってつらい。。



10:00 アップ

20:00

　01:00 200W 90〜100rpm

　00:20 320W 115〜120rpm

　00:40 200W 90〜100rpm

　という2分間をギヤを変えずにレスト無しで10本

　言い換えると、20分200Wで、2分おきに20秒間がんばる。

05:00 ダウン



巡航中は、できるだけ省エネかつ20秒間で使った以外の筋肉で走り、疲れたところを休ませられるようにする。

20秒間は、ブラケットの持ち方、サドルの座る位置、足首の角度、ケイデンス、回し方等を考える。この辺は、TKペダリング講座で習ったことの復習。

切り替えるタイミングは、入るときは素早く加速出来ることを考える。

巡航に戻るときは落ちすぎ無いようにというのを考える。加速がおわってほっと一息中切れ　にならないように。。