2min*5 + 20minケイデンス重視

インターバルをやろうと思い、時間を決める。

1分か2分か。特に理由はなく2分にする。



10:00 アップ

2min - 2minレスト　を5本

　1. 296W 88rpm　後半たれた

　2. 320W 93rpm　たれないようにがんばる

　3. 289W 101rpm　ケイデンスを100オーバーになるように

　4. 282W 100rpm　同じくケイデンス重視

　5. 244W 83rpm　死亡

07:00 レスト

20:00 145W 95rpm

　ケイデンスを95前後で気持ちよく回すことを重視

　股関節内側の筋肉を意識してポジションも試行錯誤しつつ

05:00 ダウン