実走 3:30:00 100km
ローラー 50:00
7:30秋ヶ瀬待ち合わせで荒川を北上。
荒川TT区間あたりで霧雨のような雨に見舞われて前が見えない。戻るか進むかという話を入間大橋のところでしていて、結局もう少し行くことに。
ARAKAWA GALENGEまで行ってたらたらと話をして引き返すことに。
秋ヶ瀬に戻ってからサコッシュへ。
サコッシュで全日本のUstを見る。フミさすがです。
サラリーマンレーサーとしては高岡さんがやっぱりすごい。
帰りの環七は車の流れに乗って踏み踏みで。
アームストロングのミラクルトレーニングがサコッシュにあったので、久々に読み返した。
そのままではないけど、似たようなメニューを考えて弱点強化をめざしてみる。
考えたら乗りたくなったので、帰ってきてからローラー。
アップは不要なので無し。
アウタートップで踏むのではなく回すようにペダリングをする。
08:00 174W 55rpm
07:00 レスト
08:00 200W 55rpm
07:00 レスト
08:00 204W 55rpm
12:00 ダウン
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